Vielä hetki vain
Viisi minuuttia ja se on siinä.
Otan vielä tämän tästä.
Yksi siveltimen veto.
Nuo kaikki kuulostaa hyvin tutulta lauseelta, kun sivellin on tekemässä viimeistä vetoa tauluun tai viimeiset nuotit on tulossa uudelle sävelelle. Kun lasket työvälineesi sivuun ja nouse seisomaan, tunnet jäykkyyden jaloissasi. Tuntuu siltä kuin rautakanki olisi opetettu joogaamaan. Ja vatsassasi tuntuu huutavan kielistä vanhin, nälkä.
Kun oivallat olleesi syömättä, et voi muuta kuin huokaista. Aika tuntuu liitävän liiankin hyvin kun on syventynyt johonkin itselleen tärkeään.
Tässä kohti luovuus on kaksiteräinen miekka. Se antaa hyvin paljon, mutta se vaatiikin. Joskus korkealla ja pitkälle vieneet ajatukset voi unohtaa maallisen tomumajan tarpeet. Kuten monet koneetkin kaipaavat huoltoa ja hoitoa, myös mekin tarvitsemme omanlaiset huollot jopa keskellä parasta vauhtia.
Mutta onko joitain työkaluja tai tapoja, jolla voisi helpottaa hyvinvointia? Uskallan sanoa: kyllä. Voinko antaa suoraan vastauksen: en. Jokaisella meistä on niin erilaiset tarpeet palautua siitä kuormituksesta. Eikä tässä kohti voi olla unohtamatta terveydellisiä asioita. Tavoitteet, aikataulut ja muutokset sekä toiveet voivat tuoda stressiä työhön, kun pitää puristaa itsestään kaikki mehut irti.
Edellä olevat vinkit on kenties yleisluontoisia, mutta niistä voi aina lähteä kokeilemaan. Mikään muutos ei kuitenkaan tapahdu hyvään päivässä eikä kahdessa.
Kirjoittajana huomautan kuitenkin yhden asian: tämä teksti ei ole terveysviranomaisen tai hyvinvoinnin asiantuntijan tekemä tai tarkastama. Nämä on havaintoja, joita on tullut yksinkertaisesti ajan saatossa ja ne tuntuu hyvältä idealta jakaa.
Mitä voin tehdä?
Pyörää ei tarvitse keksiä uudestaan, eikä tarvitse lähteä etsimään urakalla mullistavia ratkaisuja. Tärkeintä alkuun on kokeilla lähteä tekemään muutosta pienin askelin. Kokeilee yhtä asiaa jonkin aikaa ja sitten seuraavaa. Kun itselleen löytää ne hyvät tavat, tuloksen huomaan.
Ja mitä voit kokeilla?
1. Kokeile liikkua kerran tunnissa
Itse suosin hyvänä nyrkkisääntönä, että jos olet 30-45 minuuttia paikoillasi, liiku ja pysy jalkeilla 15 minuutin ajan. Verenkierto ja ennen kaikkea takapuoli tykkää. Kevyt kävely ulkona on erittäin hyvä idea, erityisesti puiden lähellä.
2. Seisominen
Istuminen on tunnetusti pitkään tehtynä myrkkyä keholle ja siitä hiljalleen vartaloon. Aina voi kokeilla tehdä seisomapisteellä työtä tietokoneen kanssa tai kirjoittaa.
3. Venytykset ja jumppa
Tuokion ei tarvitse yrittää Kiinasta jaloin oppia haettua taichia. Eikä sinun tarvitse opetella Japania Radio Taison kolmen minuutin jumppatuokiota varten. Eikä tarvitse lähteä heti kuntosalille hakemaan jäsenyyttä. Muutamalla perusvenytyksellä aamulla saa mukavasti lihaksistoa valmiiksi päivään. Eikä ole huono idea tehdä vaikka tauollakaan, varsinkin jos työ vaatii paljon paikallaan oloa.
4. 10-minuutin hiljainen hetki
Tämä liittyy kenties enemmän mielen hyvinvointiin. Mutta mietitään asiaan tältä kannalta: me saamme paljon informaatiota ja tietoa, enemmän kuin mikään sukupolvi aiemmin. Uutiset, sosiaalisen median päivitykset, ehkä työkaverit kertovat juhlista. Joskus on hyvä pysähtyä ja olla hetki hiljaa, kuunnella vaikka hengitystään tai luonnonääniä ilman isompaa prosessointia. Se on alkuun vaikeaa ja keinoja on monia, mutta pieni pysähdys on kaikille tarpeen.
5. Kunnon vastapaino työlle
Jos tekee työn osalta paljon näytön katsomista, on hyvä välillä pistää näyttö kiinni ja laittaa sosiaalinen media tauolle. Kunnon juoksulenkki, kuntosali, luova taiteilu tai miksi ei soittaminen tuo vähän etäisyyttä työhön. Hyvä perusidea on, että mitä vähemmän harrastus muistuttaa omaa työtä, sen parempi. Kuka tietää jos siitä saa uusia ideoita.
6.Ateria ja nesteytys
Pikanuudelit, tilattu ruoka, nopea välipala. Ehkä yksi banaani. Helppoja ratkaisuja, mutta mikä on hintana? Etääntymistä perusasioista. Joskus on hyvä antaa itselleen hetki aikaa hyvän tauon osalta. Mitä jos kokeilee tehdä kolmella ainesosalla ruokaa? Siitä kaikesta voi saada monenlaisia yhdistelmiä, eikä kenenkään tarvitse opiskella ravintolakokiksi sitä varten.
Lisäksi helposti unohtuu hyvinvoinnin osalta nesteytys. Yksinkertaisesti vedenjuonti säännöllisesti pitää kehon ja aivot tyytyväisenä. Erityisesti kahvia paljon kuluttavat kannattaa huomioida vedensaannista. Litrasta kahteen vettä on hyvä määrä päivän aikana, riippuen päivän kuumuudestakin.
7. Sosiaaliset suhteet
Luonnontieteellisestä näkökulmasta me ihmiset olemme laumaeläimiä. Joskus on hyvä puhua hieman toiselle töistään. On myös mahdollista keskittyä ihan täysin muuhun kuin työhön seuran kanssa. Siihen voi yhdistää muutakin, kuten lautapelituokion.
Apuvälineitä
Entä onko joitain työkaluja mitä voi ottaa osaksi hyvinvointia? Melkein jokaiseen ratkaisuun tuntuu olevan useampikin työkalu tai sovellus.
1. Kello tai ajastin
Yksinkertaisesti se voi olla vaikkapa munakello. Säädät ajastimen 45 minuuttiin ja seuraavan kerran kun kello antaa merkin, kannattaa nousta ylös ja tehdä muuta.
2. Vesipullo
Pidän useasti vesipulloa esillä työpöydällä. Se saa olla puoliksi täynnä tai puoliksi tyhjä, kunhan muistat ottaa hörpyn siitä säännöllisesti.
3. Ergonominen istuintyyny
Jos työkuva pitää paljon istumista, kannattaa pitää huolta että veri kiertää ja pakarat saa treeniä. Lisäksi sopii myös selkäoireista kärsivälle.
4. Silmien mukavuustila näytölle
Tietokoneen tai älylaitteen sinistä valoa tykittävä näyttö ei tee pitkällä tähtäimellä hyvää silmille. Mukavuustilalla saa lämpimämpää sävyä näytönvaloon, sen vähentäen silmien rasitusta.
5. Hyvä valaistus
Ellei pimeässä kellarissa oleskelulla haeta tunnelmaa työskentelyyn, liian pimeässä oleminen kuormittaa omalla painolla. Varsinkin Suomen pimeä talvi kaamoksen aikaan voi koetella. Kuitenkin valaistuksen tason tarve on hyvin yksilöllinen joten kannattaa kuunnella omaa hyvinvointia.
6. Vihko ja kynä
Kynä on miekkaa vahvempi, mutta ei se ihan taivu kuntosalin painonnostoon. Mutta ei, tarkoitus on muuhun. Jos koet, että jotkut asiat jäävät vaivaamaan tai jotkut elämääsi haittaavat tekijät nousevat esiin, kannattaa kirjoittaa hieman tekemisiään ja ajatuksiaan paperille. Tällainen kevyt päiväkirja voi auttaa löytämään ongelmia arjessa ja ajatuksissa. Liian vähän mainintoja ruokailuista? Ehkä syöntiä voi lisätä? Istuessa tuntuu tuskalliselta? Ehkä työtuoli pitää vaihtaa. Voit vapauttaa sisäisen salapoliisin havaintoja kirjatessasi. Plus kirjoittaminen kynällä antaa hyvän irtioton näytönkin tuijottamisesta.
Loppusanat
Lopuksi on yleisluontoinen ohje: jos oma hyvinvointi mietityttää terveyden ja työn osalta, kannattaa kysyä ammattilaiselta apua. Monesta keskustelufoorumista voi löytää vinkkejä mutta vain kasvotusten tehtävä tapaaminen ammattilaisen kanssa tuo todellisen lähtöaskeleen kohti hyvinvointia.
Pidetään itsestämme huolta, sillä hyvinvointi on pääasia myös päälle ja keholle.
Vastaa